大腦喜歡這樣學

1.  大腦與學習的關係
1. 大腦的兩種學習模式
1. 專注式思考
1. 高度專注狀態
2. 理性, 循序漸進, 分析來解決問題
3. 與前額葉的專注能力有關
2. 發散式思考
1. 比較放鬆, 大腦不同區塊進行連結, 產生洞見
3. 要理解新概念時, 兩種能力並用效果最好
1. 先專注學習, 之後轉移注意力, 進入發散模式, 讓大腦有時間整理資訊, 並讓新資訊和不同區塊連結
4. 定勢效應
1. 既定觀念或是最新出現的念頭, 阻礙人腦找到更好的想法
2. 從專注模式轉回發散模式有助於甩開這種效應
   
   
2. 學習是一種創造
1. 善用發散模式, 可以讓人在更深, 更有創造力的層面學習
1. 先用專注模式, 讓學習題目進入大腦
2. 讓發散模式接管後續工作
1. 安排一段時間不去想問題
2. 發散模式會讓人以全新的角度來看待問題
3. 重新開始專注模式, 融入發散模式找到的新概念
1. 兩次專注模式間隔幾小時就有好效果, 不要超過一天
2. 每天都學一點點的效果最好, 大腦有足夠時間建立穩固的神經連結
1. 一個學習單位大概25分鐘
3. 工作記憶與長期記憶
1. 工作記憶
1. 短期記憶, 大約可以存四到七個記憶組塊
2. 長期記憶
3. 間歇式重複法有助於將工作記憶的資訊轉到長期記憶
4. 睡眠是記憶與學習的關鍵環節
1. 清除瑣碎的記憶, 保留重要的記憶
   
   
3. 記憶組塊與能力的錯覺
1. 記憶組塊
1. 透過跳躍式思考, 將個別資訊集合成有意義的概念
2. 有意義的概念和符合邏輯的整體觀, 更容易和其他內容融合
2. 建構記憶組塊的構成
1. 專心研讀想要建立組塊的資料
2. 理解資料的要點
1. 專注/發散交替
3. 建立脈絡
1. 理解這個組塊和其他組塊的關係
2. 建立和其他組塊的連結
3. 提取, retrieval
1. 不看書, 努力回想正在學習的內容, 這遠比重複閱讀更加有效
4. 能力錯覺
1. 看著解答時, 把沒有內化的知識當作自己能力的錯覺
   
   
2. 如何不再拖延
1. 習慣的毒性與助力
1. 人面對不舒服的事情傾向拖延
1. 長遠來看, 帶來短暫快樂的事情, 並不見得有益
2. 令人不舒服的, 往往來自對事情的期待, 而非事情本身
1. 當真的去做不舒服的事情時, 專注的感覺會讓不舒服消失
3. 為了必須做某件事情而憂慮, 比實際去做那件事情本身更耗費時間
   
   
2. 殭屍無所不在
1. 習慣:大腦啟動了設定好的殭屍模式
2. 習慣的特性
1. 提示
1. 習慣多半有個觸發點
1. 好比收到手機上的訊息
2. 例行動作
1. 大腦例行動作/慣性反應
1. 收到訊息於是查看
3. 獎賞
1. 例行動作會帶來一些快樂
1. 看到訊息, 解除未知的快樂
4. 信念
1. 自己認為自己有這習慣
3. 借助習慣的力量
1. 找出觸發拖延習慣的提示
2. 培養新的習慣來對抗拖延
1. 以過程為主, 而非結果
1. 好比投入多少時間看書, 而非看了多少章節的書
3. 當自己用新的例行動作成功對抗拖延時, 給自己更高的獎賞
4. 相信自己能改變
4. 番茄鐘
1. 25分鐘的完全專注時間
2. 適當的時間壓力可以增加工作效率, 還有抗壓性
3. 不要一心多用, 這有害於大腦建立神經連結
   
   
3. 建立有用的記憶組塊
1. 組塊
1. 大腦將觀念整合成能夠順利連結的神經思考模式
2. 刻意練習法
1. 複讀並不是讓大腦建立組塊的最佳方式
2. 回想才是最好的刻意練習法
1. 多次回想, 兩次回想中插入休息和睡眠, 讓大腦有時間整理資料
3. 測驗也能強化並鞏固腦中的相關神經模式
   
   
4. 工具,秘訣和小竅門
1. 目標:利用各種方式, 誘導自己, 讓自身行為能下意識的持續進行高效能行為
1. 心理訣竅
1. 置身於較少的環境
2. 透過冥想, 忽略雜念
3. 轉念讓自己保持正向
2. 要能觀測自己的產出
1. 檢驗各種方式對自己行為的改變, 改進習慣和學習模式
   
2. 行事曆與工作清單
1. 睡前列出工作清單, 不要讓待辦事項大幅佔據工作記憶
2. 安排時程, 有計畫地運用時間
1. 藉由結果反饋, 對於工作安排的能力會上升, 時間運用會更有效
2. 把遙遠的截止日期變成每周, 每天的工作目標
   
   
5. 有關拖延殭屍的結語
1. 如果你可以意識到你是為了什麼而覺得痛苦, 以至於你拖延不去做某件事, 這對你會有好處
2. 事前規劃並不是拖延的一部份, 栽進工作前要先停下來思索
   
   
3. 如何記得牢
1. 增強記憶力
1. 宮殿記憶法
1. 人天生對空間和時間軸的結合有記憶
2. 回想熟悉的地方, 按照順序在每個場景塞入想記憶的東西
3. https://www.ccy123.net/2021/02/blog-post_22.html
   
   
2. 更多幫助記憶的秘訣
1. 譬喻和類比有助於記憶, 觀念和大腦緊密黏合
1. 但是不應該陷入譬喻的偏誤, 將A譬喻成B, 不代表B具備的性質A一定要有
2. 間隔式記憶法
1. Anki等學習卡系統是好工具
3. 創造可以強化內容的有意義群組
1. 將資料壓縮存放在腦中, 解壓的過程也能幫助記憶
4. 適當的手寫, 互動式輸入可以增加記憶
5. 不斷思考並理解, 回想, 定期回想
   
   
4. 如何學得更深入
1. 欣賞自己的天分
1. 學習來自於想辦法自己理解所接受到的訊息
2. 內化並建立記憶組塊, 大腦就可以放下細節, 把注意力集中在新的事物
3. 再次強調:適當的從專注模式切換至發散模式有助於強化
2. 大腦可以重新塑造
1. 吸收新知識時, 盡量透過譬喻和類比, 讓南轅北轍的概念互相連結, 產生更泛用的記憶組塊
2. 理科, 數學和邏輯類的記憶組塊泛用性很高
3. 方程式之詩與心靈之眼
1. 思維可以是語言, 也可以只是意向
2. 不要被語言的表達方式去限縮理解的方式
3. 去理解語言背後的涵義, 方程式背後的意涵, 詩歌蘊含的意義
4. 學習時一心多用會讓記憶組塊品質下降
4. 自學的價值
1. 人要為自己的學習負責
   
   
5. 讀書方法與考試技巧
1. 避免過度自信
1. 不完整的認知能力會帶來過度自信
2. 適當開始發散模式, 退後一步思考, 得到宏觀的視野
3. 接受, 創造競爭環境, 競爭是種合作的方式, 可以激發潛力
1. 與不怕表達異議的人合作
1. 注意自己思考的錯誤
2. 理解他人的想法
2. 應考策略
1. 靈活的時間分配
2. 把握全局, 依據目標規劃解題順序, 
3. 把握定式的凝神技巧
   
   
3. 釋放潛力, 好與壞的讀書方法
1. 好的方式
1. 回想學習內容
2. 檢驗自己
3. 建立記憶組塊
4. 間格練習
5. 交替練習
6. 休息
7. 多運用類比
8. 先挑難的部分下手
9. 使用心理對比, 想想更好的自己