- 運用睡醒的三分鐘和睡前三分鐘
- 透過正向心理學, 習慣塑造, 自省來提升自我
- 正向心理學
- 感恩對一個人的快樂度至關重要
- 快樂可以透過學習提升
- 習慣塑造
- 意志力有限, 透過習慣的養成, 可以讓好的行為在不消耗意志力
- 習慣帶來複利, 好習慣帶來更多好習慣
- 自我反省
- 有意識的自省可以更好的觀察自己
- 觀察自己的情緒, 而不是被情緒佔領
- 記錄下自己對於目標, 對於真正想擁有的事物的文字觀察, 避免成為記憶的受害者
- 早晨例行
- 感恩事項
- 寫下令你感恩的事情和理由
- 專注在正面事物而非負面
- 感恩帶來快樂, 促進人際關係
- 我要讓這一天變得很棒的方法
- 專注在當日的機會和可能性
- 正確方向的行動, 具體且可完成
- 正向自我肯定
- 描繪今日的自我, 將自己定義成想要成為的人
- 認真的思考, 讓這形象進入潛意識
- 不要用負面或是否定句, 潛意識不能處理
- 晚間例行
- 我今天做的好事
- 專注在自己的善行
- 一樣有助於自身的幸福快樂, 以及利社會性
- 我要如何改善
- 回顧當日言行是否有改善的機會
- 自己和自己比就好, 和他人相比會消磨自尊
- 我今天經歷的美好時刻
- 抓住小小的幸福和成就感
- 快樂有助健康
沒有留言:
張貼留言