多巴胺國度

•  爽與痛的平衡
• 多巴胺管理慾望, 對應到"想要"的程度
• 一個行為/藥物, 讓大腦釋放多巴胺的速度越快越多, 成癮性越強.
• 愉悅與痛覺的大腦區域有重疊
• 兩者運作屬於拮抗機制
• 大腦不想長時間處於其中一端, 調節機制會讓兩者的"感受"平衡
• 當大腦感受愉悅時, 同時會產生痛苦來平衡
• 耐受性
• 神經調適狀態: 反覆暴露同樣刺激, 神經反應下降
• 多巴胺產生的愉悅下降, 但是拮抗機制產生的痛苦依舊
• 鴉片類藥物誘發的痛覺過敏
• 人耐受痛苦的能力下降, 體驗愉悅的門檻提高
• 失樂症, anhedonia, 腦部獎勵迴路失去效用, 人失去爽的能力
• 人地物
• 如同制約反應, 大腦分泌多巴胺的時間, 遠早於獎勵本體的攝取
• 先於獎勵的多巴胺提升, 造就好事發生前的興奮快感
• 如果獲得預期獎勵, 大腦多巴胺分泌增加
• 如果沒有獲得獎勵,  多巴胺分泌下降, 這短缺產生了渴求.
• 古柯鹼等藥物, 可以對大腦造成永久性的改變
  
  
• 多巴胺的齋戒
• 戒斷成癮物, 禁慾四周以上, 才能讓腦部體驗到戒斷的好處
• 四周後, 獎勵迴路回歸正常, 多巴胺的傳遞量恢復到正常水平, 
• 把一種成癮習慣換成另一種, 只會導致交叉成癮
• 冥想是有效的解決方案
• 在成功戒斷之後, 如果想要繼續接觸成癮物, 需要考慮破戒效應
  
  
• 空間, 時間與意義
• 自縛: 自我管理, 自我命令
• 主動設置自身與成癮物之間的障礙
• 讓當下動機不隨時間減弱, 但要避免自欺欺人
• 物理性自縛
• 物理上, 讓自己接觸不到成癮物
• 適合套用在可以完全不接觸的事物
• 需要避免成癮物替代的問題, 好比以酒精成癮換取食物成癮
• 限時式自縛
• 在滿足某些時間條件後, 才能使用成癮物
• 一周的某些時間, 達成某件事情後
• 高度多巴胺成癮的人, 對於延遲滿足的忍受度較低, 容易給自己藉口去破戒
• 分類式自縛
• 將多巴胺分成不同類別, 只允許自己接觸一部分的類別
• 適用於不可避免的接觸,
• 食物, 手機, 閱讀物等
• 吃更健康的飲食, 限制手機的使用時間和app, 讀特定類別的娛樂書籍
  
  
• 壞掉的天秤
• 藥物可以恢復腦內的爽痛平衡
• 但是任何製造愉悅的藥物都有成癮的可能性
• 統計上, 精神藥物的開出量, 隨著鄰里社經地位的下降而升高
  
  
• 朝痛端往下壓
• 由痛苦觸發的爽痛平衡機制, 可以帶來較為間接且持久的多巴胺
• 冰水澡, 電擊, 壓力, 恐怖, 極限運動等都可以觸發
• 毒物興奮反應
• 對人/動物施予少量致中量的毒/致痛的刺激所得的有益效應
• 適量高溫洗禮的蠕蟲壽命較長
• 適量斷食的齧齒類壽命較長
• 運動
• 運動當下對細胞有毒:體溫升高, 有害氧化物, 低氧低葡萄糖
• 運動促進分泌正向情緒調節的神經物質, 降低毒品使用量和成癮機率 
• 痛與運動成癮
• 消費太多痛或運動, 一樣有強迫性的毀滅風險
  
  
• 徹底的誠實
• 誠實
• 對自己誠實, 客觀分析自己
• 對他人誠實, 降低溝通成本和內心壓力
• 覺察
• 超脫自己的看待自身
  
  
• 破壞性羞恥
• 縱慾 -> 羞恥 -> 說謊 -> 孤立 -> 縱慾...
• 縱慾 -> 羞恥 -> 誠實面對 -> 接納 -> 斷捨